Mindfulness & meditace

Co je mindfulness a proč na něm záleží?

• Mindfulness je schopnost být plně přítomen v daném okamžiku, bez hodnocení a rozptylování. Učí nás pozorovat své myšlenky, pocity a okolí s otevřeností.
• Pomáhá snížit stres, zlepšit soustředění a zvýšit celkovou kvalitu života.
Přínosy mindfulness a meditace

1. Snížení stresu a úzkosti: Uklidňuje nervový systém a pomáhá lépe zvládat stresové situace.
2. Zlepšení soustředění: Pravidelný trénink mindfulness posiluje schopnost být produktivní a soustředěný.
3. Podpora emoční stability: Učí nás nereagovat impulzivně a lépe zvládat své emoce.
4. Fyzické přínosy: Snižuje krevní tlak, zlepšuje spánek a podporuje celkové zdraví.

Jak začít s mindfulness?
• Najdi si čas: Stačí začít s 5–10 minutami denně. Postupně můžeš dobu prodlužovat.
• Najdi klidné místo: Ideálně tiché místo, kde tě nikdo nebude rušit.
• Všímej si svého dechu: Soustřeď se na nádech a výdech. Pokud ti myšlenky utečou, jemně se vrať zpátky k dechu.
• Buď laskavý k sobě: Je normální, že myšlenky bloudí. Cílem není je zastavit, ale pozorovat je bez hodnocení.

Základní techniky mindfulness

1. Dechová meditace: Sedni si do pohodlné pozice, zavři oči a sleduj svůj dech. Pozoruj, jak vzduch vstupuje nosem, prochází tělem a zase odchází.
2. Body scan: Lehněte si a pomalu procházejte pozorností celé své tělo – od hlavy po prsty u nohou. Všímejte si pocitů, napětí nebo tepla.
3. Mindful chůze: Během chůze se soustřeď na každý krok, jak noha dopadá na zem, pohyby těla a dech.
4. Mindful jídlo: Při jídle zpomal a všímej si chutí, vůní a textury jídla. Je to způsob, jak zpomalit a být přítomen i během jídla.

Meditace pro začátečníky

• Použij vedené meditace – aplikace jako Calm, Headspace nebo Insight Timer jsou skvělým startem.
• Vyzkoušej 5-4-3-2-1 techniku pro ukotvení v přítomnosti: Popiš si 5 věcí, které vidíš, 4 věci, které slyšíš, 3 věci, kterých se dotýkáš, 2 vůně a 1 chuť.